O Potraviny s vysokým obsahem železa
Pokud vaše tělo má nízké koncentrace železa v krvi , váš lékař může zvážit , abyste byli anémii , a určit, že vám soustředit se na dietu , která je bohatá na železo spolu s železnou doplněk . Někdy , doplňky jsou nezbytné, pokud můžete poskytnout své tělo potřebné množství železa , které potřebuje , aby správně fungovaly . Nicméně, pokud jstevegetarián , i když jste jíst zeleninu , které obsahují železo , nemusí být dostatek . Železo nachází v mase je lépe absorbována lidským tělem , než žehličky , které se nacházejí v zelenině , takže držet dietu s dobrou rovnováhu obou je důležité . Identifikace
Pokud jsou železo - nedostatek a bylo řečeno, že k udržení vysoké železa stravu , může být vhodnější , aby po ní , pokud jste pochopili roli, kterou hraje železa v těle . Železo pomáhá tělu produkovat červené krvinky , které jsou důležité v boji proti únavě , a budování imunitního systému vašeho těla . Pokud vaše tělo nepřijímá dostatek železa , bude to mít také těžké době plnění kyslíku v celém systému , což způsobuje nebezpečné zbavení se orgánů , jako je vaše srdce , plic a mozku . Svaly budou také trpět, pokud zbavený kyslíku , aby vaše končetiny cítit těžký a někdy dělat každodenní útrapy bolestivé .
Fakta
Je doporučeno , že budete konzumovat 10 až 14 miligramů železa denně . FDA se také říci, žežena by měla konzumovat alespoň 14 miligramů , ne-li o něco více . Vzhledem k tomu, ženy ztrácejí železo bohaté krev během jejich menstruačního cyklu , je jen přirozené, že budou potřebovat více železa v jejich stravě . Jíst denní strava se skládá z libového masa a zeleniny vám může pomoci k udržení tohoto cíle .
Typy
železa lze získat prostřednictvím mnoha různých druhů potravin . Železo - bohaté potraviny jsou často rozděleny do kategorií, které se skládají z mas , zeleniny a ovoce , sójové výrobky , a maticí , semena a luštěniny kategorii . Každá kategorie má své nejvyšší žebříčku členy , které poskytují nejvyšší koncentrace železa za unci . Pro maso , kuřecí játra vede žebříček a mořská zelenina poskytují nejvíce železa v kategorii zeleninové . Tofu je nejvyšší v kategorii sója, cizrna a jsounejvíce železo - bohaté luštěniny .
Úvahy
Pokud jste vážně o udržení železa - bohaté stravy , možná budete chtít , aby zvážila zavedení mořské zeleniny do svého jídelníčku . I když může být jiný, než jaký jste zvyklí , ale to obsahují důležité stopové minerály a stopové prvky , které jsou velmi prospěšné pro vaše tělo . Spolu s vysokým obsahem železa , že mořská zelenina poskytují , jsou také vysoký obsah vitamínů B , stejně jako ,, C a E. Ocean stuhy , moře kelps a hedvábné moře palmy mohou být přidány do salátů , dušené jídla a polévky nejen infuzí jídla s chutí , ale také přidání mimořádné zdravotní výhody .
Výhody
Pokud přidáváte železo do svého jídelníčku , můžete také chtít , aby zvážit výhody přidání vitamínu C , stejně. Vypít sklenku pomerančové šťávy , nebo přidáním citrusové plody na jídle vám pomůže efektivněji absorbovat železo z vašich jiných výběr potravin .
Varování
Pokud se rozhodli zahájit zavádění zdravé a železo - bohaté potraviny do vaší domácnosti , buďte opatrní z částek , které jsou spotřebovány malé děti a kojence . Některé druhy hlubinných ryb , měkkýšů a korýšů jsou vysoko v železe , ale může představovat riziko alergie , stejně jako , otrava rtutí li k dispozici ve velkém množství . Ořechy jsou další vysoce alergie jídlo, které by měly být zavedeny s opatrností .