South Beach Diet Basics

South Beach Diet jenejprodávanější hubnutí program vytvořen Dr. Arthur Agatston . To je považováno zalow- carb dieta , i kdyžčást udržování hmotnosti diety se jsou zdravé , s vysokým obsahem vlákniny sacharidů . Od ledna 2008 ,South Beach Diet se prodalo více než 22 milionů výtisků jeho knihy , v závislosti na vydavatele , Waterfront Media. Někteří uživatelé ztratili až 150 liber na dietě a to může býtzdravý způsob, jak zhubnout . Zásady

South Beach Diet přispívá k hubnutí omezením kalorií , dělení sacharidů a s důrazem na cvičení a fitness . Dieta se zaměřuje na zdravé tuky , jako jsou ořechy a olivový olej , a low- glykemický sacharidů , které nebudou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi . Podle Agatston , zpracované sacharidy , které tvoří většinu americké stravě jsou tráveny příliš rychle , což způsobuje inzulín do zásobníku, a zvýšit touhu po více sacharidů . Buďte připraveni se rozloučit do oblíbených potravin , jako jsou těstoviny , chleba, obilovin , brambor a dokonce i alkoholu - zejména v počátečních fázích stravy . Dieta v průběhu fáze údržby hmotnosti nebo životního stylu mohou jíst tyto sacharidy na příležitosti , ale jsou odrazováni
fáze

South Beach Diet má tři fáze - .Dva týden indukční období ,hubnutí období, které trvá , dokud nedosáhnete svého cíle váhu a období, životní styl nebo udržování hmotnosti . Počáteční fáze dvou týdnů jenejpřísnější součástí stravy a všechny sacharidy a alkohol jsou přísně zakázány . Budete jíst libové bílkoviny , zeleninu , vejce a ořechy během tohoto období . Po dvou týdnech , Dieta přejít na fázi hubnutí . Toto období pokračuje v zaměření na bílkoviny a zdravé tuky , ale můžete přidat nízkým glykemickým sacharidy , jako je hnědá rýže a sladké brambory do svého jídelníčku . Po dosažení svého cíle váhu , budete spustit životní styl fáze , která udržuje stejné dietní principy, ale umožňuje pro některé odpustky , jako jsou občasné sklenky vína nebo dezert .
Hubnutí

Dieters na plánu South Beach se spotřebuje přibližně 1200 až 1500 kalorií za den . Dieta tvrdí, že uživatelé mohou ztratit až 13 liber na úvodní indukční fázi a pak přibližně jeden až dvě libry týdně ve fázi hubnutí . Nutriční terapeut Heather Reese tvrdí, ževelké počáteční hubnutí , které můžete vidět v prvních dvou týdnech na South Beach Diet je většinou hmotnost vody , ne tuku . Rychle klesající vaše spotřeba sacharidů způsobí, že vaše tělo vylučovat více vody močí . Nicméně , během druhé fázi diety , hubnutí jednoho až dvou liber týdně , jevelmi realistický cíl .
Cvičení

South Beach Diet může přispět na hubnutí bez dalšího cvičení , aledietní plán nemá doporučujeme pravidelnou aktivitu pro urychlení výhody hubnutí . Nejnovější verze stravy , " South Beach Diet Supercharged " zahrnuje 10 - týdenní fitness plán pro provedení ve spojení s dietou . Zaměřuje se na 20 -ti minutových sezeních pěší a posilovacích rutiny . Kniha poskytuje užitečné obrázky a vodítka , takže můžete dokončit rutiny správně .
Účinnost

South Beach Diet může býtefektivní způsob, jak zhubnout . Nicméně , můžete zhubnout téměř na každém dietní plán tak dlouho, jak budete postupovat nadčasové pravidlo hubnutí - spálit více kalorií, než spotřebují . Studium na University of Virginia dal 22 obézních pacientů buď na South Beach Diet nebo standardní s nízkým obsahem tuků a zjistil, že obě skupiny ztratily stejné množství váhy . Kromě toho ,přezkum provedený na University of Massachusetts Medical School zjistil, že 67 procent z výživě uvedených v South Beach Diet knihy nebyly zálohovány s důkazy z recenzovaných odborných časopisech . Nicméně, většina odborníků na výživu , včetně dietologa, Kathleen Zelman , zjistíte, žeSouth Beach Diet může býtbezpečný způsob, jak zhubnout .