Jak ztratit liber pro život
Více než dvě třetiny dospělých Američanů trpí nadváhou nebo obezitou , a v roce 2009 , devět států byla míra obezity více než 30 procent v porovnání se nikdo v roce 2000 , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí webové stránky . Ztráta hmotnosti je však jen část řešení, protože udržet liber off pro život je to ještě těžší . Tváří v tvář s ohromující množství výstřelek stravy , je to snadné být sveden do nezdravých cyklů rychlé hubnutí a zisk . Zhubnout pro život znamená držet se disciplinovaně cvičením a správnou výživou návyky jako životní styl , ne příležitostně nebo sporadicky . Pokyny dovolená 1
zhodnotit aktuální váhu . Najděte si svůj body mass index ( BMI) u Centra pro kontrolu a prevenci nemocí stránkách . Toto měření je na základě Vaší výšky a hmotnosti , a jespolehlivé hodnocení o tom, co by mělo být vaše ideální váha . Pokud je váš BMI je 25,0-29,9 máte nadváhu a více než 30,0 je klasifikován jako obézní . Pomocí tohoto měření se nejprve nastavit své cíle a později k udržení své nové váhy .
2
zhubnout pomalu . Odolejte pokušení havárii dietu , jak jste daleko více pravděpodobné, že získat váhu , a můžete dokonce skončit těžší , než jste původně . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že lidé, kteří přijdou o více než 1 do 2 libry týdně podaří udržet váhu off více než výstřelek dietu . Snižte kalorický denní příjem by 500-1000 ztratit 1 libertýdně .
3
Přijmout nový životní styl . Rozhodněte se váš nový stravovací plán je pro život , ne jen na dietě . Poté, co jste zasáhnout cílové váhy , přizpůsobit ho svým novým potřebám kalorické , vytvořit rutinu a držet se ho . Ve studii 10 let ,National Weight Control Registry zjistil, že ti, kteří se držet stejných rutinních sedm dní v týdnu podaří udržet váhu off . Průměrný účastník ztratil asi 70 kilo a zůstala stejnou váhu na více než pět let .
4
Ovládejte kalorií . Účastníci Národního Hmotnost Control registru i nadále počítat kalorie a podařilo se mu udržet váhu off . Po návratu do svých původních stravovacích návyků Vám pomůže dát liber zpět. Je tojednoduchá rovnice; jíst méně kalorií, než potřebujete a budete hubnout; jíst více kalorií, než potřebujete a přibývají na váze . Jezte 3500 kaloriíza týden , aby získali libru , nebo jíst 3500 kalorií méněza týden ztratit kila .
5
Vytvořit fitness plán , aby vyhovoval vašemu životnímu stylu. Doporučená týdenní množství cvičení je 2 ½ hodiny mírné aerobní aktivity , jako je rychlá chůze . Do svalů , posilovací cviky na zbytek vašeho těla alespoň dvakrát týdně . Zjistěte si , kolik cvičení doporučen pro váš věk , velikost a hmotnost v Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je " tělesné cvičení pro každého" části .
