Nejrychlejší Weight Gain Strategie

k přibírání na váze rychle , musíte konzumovat více kalorií, než spálíte , které může být obtížné pro aktivní jednotlivce . Cílem v přibývání na váze není obezita , alezdravé tělesné hmotnosti ; před zahájením drastické dietní plán nebo změny životního stylu , poraďte se se svým lékařem nebo dietologem . Časté Jíst

jíst ne méně než tři jídla denně . Většina lidí bude chtít konzumovat alespoň 500 kalorií více než obvykle denně , aby zjistila, přibývání na váze , ale to závisí na vaší úrovni aktivity . Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu , pokud si nejste jisti, kolik byste měli jíst . Chybějící jídla bude mít vliv na výsledek , takže v plánu jíst snídaně, oběd a večeře každý den , stejně jako občerstvení po celý den . Větší velikosti porcí a kalorické nápoje vám pomůže přidat kalorie . Použijte větší talíř při jídle , protože budete mít větší pravděpodobnost, že se větší porce . Zkuste nahradit koktejl nebo ovocný koktejl pro sodou nebo sklenici vody s jídlem .
Jíst sacharidy

Sacharidy jsou jako palivo pro vaše svaly a pomůže vám vybudovat a udržovat svalovou hmotu , pomáhá ve zdravé tělesné hmotnosti . Zvolte vícezrnný a celozrnné sacharidy přes rafinované . Kdykoliv je to možné , přidat kalorie vašich sacharidů přidáním omáčky , pomazánky či poklesy . Například , těstoviny podávané se smetanovými omáčkami mají vysoký obsah kalorií a svěžím ; celozrnný toast s marmeládou a arašídové máslo je snadno občerstvení ; aovesné vločky snídaně připravené s mlékem místo vody , aby vám energii v dopoledních hodinách .
říkat "ano " na občerstvení

občerstvení , jako jsou oříšky , müsli , arašídy a jiná ořechové máslo , sušené ovoce a sýry jsou dobrou volbou , protože obsahují dobré zůstatky kalorií , bílkovin a tuků , které vám pomohou přibírání na váze . Vyhýbejte se potravinám , jejichž obsah kalorií je primárně odvozen od rafinovaného cukru . Rozhodnout se pro přírodní cukry , jako je turbinado cukr , melasa , med a javorový sirup místo .
Fat Mýtus

Ne všechny tuky jsou špatné . Přidání tuky do svého jídelníčku , jesnadný způsob, jak přidat kalorie :lžička tuku má 45 kalorií . Vyberte si srdce zdravé tuky, které nezvýší hladinu cholesterolu . Jeden zdroj z "dobré" tuky je avokádo, které mohou být plátky a přidány do sendvičů nebo vyrobené do guacamole .
Cvičení

odpor a silový trénink je klíčem k dlouhodobé období přibývání na váze , protože svalová hmota váží více než tuk . Budování svalů vám pomůže dosáhnout vašich cílů váhu , takže zapojit do posilovny nebo se věnovat jiným činnostem , které vám pomohou zlepšit svalové hmoty a síly . Brzy bude na vaší cestě k silnější , zdravé a těžší tělo .