Jak zhubnout na těch správných místech

Ať už je to po prázdninách , před svatbou , nebo ve středu plavky nakupování , tam jemísto, kde každý trvá dlouho , tvrdý pohled na problémové oblasti a starostí , jak je vyhnat , odkud přišli . Nicméně, to setrochu víc, než si přeje , aby se to stalo . Špatnou zprávou je, že bez chirurgického zákroku , je to prostě není možné zhubnout v jedné oblasti sám . Přesto , tam je naděje . Bude to trvat nějakou práci , ale pokud je to pro vás důležité , můžete absolutně udělat . Pokyny
1. Udělejte si denní procházku nebo běhat někde můžete vychutnat .

získat nějaké cvičení . Nejlepší způsob, jak se zbavit obtížných oblastech, má snížit celkové množství tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty . Pokles tělesného tuku ve skutečnosti snižuje velikost tukových buněk , spíše než jejich odstranění , v závislosti na JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Jak jsme se ukázat, že navíc hmotnost závisí na tom, kde naše jednotlivé orgány mají tendenci nosit naše tukové buňky . Navíc sval pomáhá zmírnit oblasti , takže se zdá méně ochablá , zatímcopokles celkového tělesného tuku bude také dělat to méně ochablé . Odborníci na American Heart Association doporučujeme alespoň 30 minut aerobního cvičení čtyři až sedm krát týdně pro zdraví srdce . Klíčem je zde opakování . Je třeba vyvinout návyk , nelze spustit jednorázovou maraton .
2. Nemějte pocit, že musíte jít všichni ven s nárazových diet a extrémním výkonem .

Začněte pomalu , a bavit se . Chceš tentokrát být příjemné , takže budete mít větší pravděpodobnost, že držet se ho . Jít na procházku . Rest . Jít domů . Pracovat až do lehkého klusu mezi nimi . Získat audio knihu a hlavu do posilovny . Pokud jste v dobrém stavu už pracovat z místa, kde jste na . Neměli byste očekávat, že celý váš trénink musí být provedeno při vysoké intenzitě; to , jak se lidé vyhořet . Uvidíte rychlejší výsledkytěžší práci , ale snaží tlačit sami , spíše než namáhání sami .
3. Začlenit odpor hmotnost do svého programu .

Pick up nějakou váhu . Cvičení odpor Hmotnost jsoudůležitým prvkem každého cvičebního plánu , a neměli byste zapomenout zahrnout je do svého plánu - a to zejména se zaměřením na vašich problémových míst . Jako každý vyškolený sportovec vám řekne , svaly zabránit zranění během aerobního cvičení . Samozřejmě , dobře -posílil svaly nevypadají ani špatně .
4 Junk food bolí nejen své zdraví a postavu , ale také způsobuje chuť na další .

Dejte si pozor na nezdravé potraviny . Zde je místo, kdeplán dostane složitější. Nikdo nechce vzdát své oblíbené potraviny , zvláště když je to, že německý čokoládový dort volá na vás , prakticky prosí , abyste ho jíst . Podle některých studií , že to není všechno v tvé hlavě - nebo spíše , je to všechno v hlavě jako součást biochemické reakce na příjem tuků a cukrů . Výzkum Paul J. Kenny , Ph.D. , docent na Scripps Research Institute , našel mastné potraviny mohou napodobovat příjemné účinky léků . Studie z roku 2008 publikoval Nicole Avena , Ph.D. , výzkumný asistent profesor na University of Florida , ukázal cukru může také mimické drogových závislostí u potkanů ​​, což způsobuje reakce v mozku podobné účinků . A stejně jako u léků , kdy jsme neměli opravu ve chvíli , začneme chuť ještě jednu .

Přesto , je tu dobrá zpráva . Čím více budete procházet až nezdravé jídlo , tím snadněji dostane . Přidat některé druhy zeleniny , ovoce , nízkotučné bílkoviny a celá zrna do svého jídelníčku . Stejně jako u cvičení , začít v malém a stavět na svém úspěchu .
5. Použijte zrcadlo , ne měřítku , jako vodítko k tomu , jak dobře děláte .

Ignorovat měřítko . Pokud vše, co se staral o ječíslo na stupnici , existuje spousta nebezpečných , nezdravých způsobů, jak shodit toto číslo . Ale máte -li zájem o jiný druh postavy - jeden, který vypadá zdravě . Chcete vypadat dobře , a chcete, aby to trvat déle , než si můžete udržet směšnou all- zelí stravě nebo cokoli jiného, ​​co je v módě . A vy jste absolutně možné . Pokud je vaším cílem zhubnout , neváhejte se na váhu , aby se ujistil, že jste zůstat na trati , ale nenechte to být vaše jediným měřítkem úspěchu . Máte-li získat svaly , zatímco ztráty tuku , můžete vidět stejnou změnu na stupnici stejně jako v zrcadle .
6 Stay zavázala k vašim cílům a budete nakonec dostanete k místu, kde jste děje .

Nevzdávejte se . Každý má špatné dny , kdy vše, co chtějí, je přestat kouřit, ale aby se vaše cíle v mysli . Dokonce i když máte porážku , nebo dny, kdy hovor Cheesecake je příliš těžké ignorovat , pamatujte, že tocelkové úsilí , které se počítá . Zaměření na i malé zlepšení v průběhu času bude dělat rozdíl . Dostat zpátky na trať a pokračovat v práci mimo ty problémové oblasti .