Jak zhubnout &Získat svaly v jednom měsíci

Ztráta tuku a získání svalové hmoty vyžaduje tvrdou práci , motivaci a odhodlání . Za ideálních okolností , měli byste mít více než jeden měsíc , jak zhubnout a získat svaly . Nicméně , možná jste nalezli sami v prekérní jednou a je třeba se dostat do formy rychle . Mějte na paměti, že změnou svého životního stylu , je nejlepší způsob, jak udržet zdravou postavu . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst zdravé potraviny . Zapište si vše, co budete jíst v jeden den. Šest malých jídel po celý den, pomůže udržet váš metabolismus vysoká . Zdravé potraviny patří libové maso , zeleninu a komplexní sacharidy . Libové maso , jako je kuřecí maso , ryby a libové hovězí maso je výborným zdrojem bílkovin a nízký obsah nasycených tuků . Zelenina vám pomůže pocit sytosti bez přidání nadbytečných kalorií . Komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky , sladké brambory a celozrnný vám energii a pomůže vám pocit sytosti stejně .
2

Konzumujte méně jednoduchých sacharidů a méně tuku . Vyhněte se cukru co nejvíce . Pokud máte pocit, touhu po cukru , zkuste malou část z čerstvého ovoce místo . Vyhněte se bílé brambory a bílé rýže . Jedná se jak jednoduché sacharidy , které se budete cítit hlad . Vyvarujte se nasycených tuků , který se nachází v tučnější kusy hovězího a vepřového masa .
3

kardiovaskulární cvičení po dobu 45 minut při teplotě nejméně 5 kráttýdně . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , a spalování více kalorií, než spotřebují , je jediná osvědčená metoda hubnutí . Plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie . Běh , skákání přes švihadlo a jízda na kole jsou také účinné .
4

zvedat závaží , nebo dělat tělesné hmotnosti cvičení . Zvedání závaží tóny a buduje svaly a to tě posílí . Neměli byste očekávat, že hromadně při hubnutí . Ale jak zhubnout , budou vaše svaly více vidět , jak tukových klesá , odhalil svaly pod ním . Rozvíjet své svaly pomocí push-up , pull- up, sit- up nebo vzpírání rutiny .