Jak snížit bříško tuku pro ženy

Nekontrolovatelné toužení jídla , menopauza , stres , geny a hormony mohou být součástí toho důvodu, ženy mají přebytečný tuk v žaludku . Tuk břicho je nejen považována za neatraktivní , v závislosti na webových stránkách Marilyn Glenville , ale také zvyšuje riziko vzniku cukrovky , mrtvice , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a některých typů rakoviny . Snížení tuku v jedné oblasti těla , také známý jako redukce místě , není fyzicky možné . Jediný způsob, jak pro ženy, snížit bříško tuku je ztratit tuk po celém těle pomocí správné diety a cvičení režim . Pokyny dovolená 1

jíst pět až šest malých , výživná jídla po celý den . Často jíst udrží váš metabolismus aktivní a bude vás spalování tuků . Budete se cítit zbaven a bude méně pravděpodobné, že dávají do chutě na výsledek - sabotáž potravin . Jezte komplexních sacharidů , které obsahují vlákninu bohatých a výrobky celozrnné; libové proteiny , jako jsou krůtí a ryby; a nenasycené tuky , jako je olivový olej .
2

Pijte nejméně osm sklenic vody a omezte alkohol a příjem kofeinu . Voda spláchne váš systém , podporuje zažívací zdraví a udržuje vás hydratované . Alkohol a kofein dehydratuje organismus a poškozují vaši energii .
3

začlenit kardiovaskulární trénink do vašeho životního stylu . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh , plavání , jízda na kole a všichni přinést srdeční frekvenci a zvyšuje metabolismus . Vaše tělo bude spalovat kalorie a tuk .
4

Přidat složené cvičení, cvičením . Složené cvičení zaměřit se více svalů najednou , ale tón tělu nárůst svalové hmoty . Svalové hmoty zvyšuje metabolismus výsledkem je spalování tuků , i když jste v klidu . Složené cvičení jsou ramenní lisy , lavice lisy , mrtvé výtahy a dřepy .
5

břišní cvičení, zaměřit se na břišní svaly . Jakmile se tuk spaluje žaludku , chcete těsné a tónovaný břicha předvést . Líbí se drtí , sit- ups , boční ohyby a nohou výtahy , aby tón břicho .
6

Snížit hladinu stresu ve vašem životě tím, že přemýšlí , zhluboka se nadechl a delegování úkolů při práci . Zvýšené hladiny stresu spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu , který je spojen s obsahem tuku v oblasti žaludku .
7

spát osm hodin denně . Během spánku , vaše tělo obnovuje sám a poskytuje vám energii, kterou potřebujete pro nadcházející den .