Jak vytvořit Fitness plán Osobní
Bez ohledu na to , jak z tvaru, který je , fitness může být dosaženo v každém věku . Chcete-li vytvořit osobní fitness plán a dotáhnout do konce s ním na denní bázi , musíte pochopit, schopnost vašeho těla a jeho omezení . Také je potřeba znát své cíle . Věci, které budete potřebovat5 liber činky
Zobrazit více Instrukce dovolená 1
Je třeba určit vašich cílů, fitness - ať už je to se snaží posílit své srdce , nebo ztratit tuk . Než začnete dělat cokoliv , budete muset sednout a napsat z vašeho fitness programu . Zápis z vašeho fitness programu na papír vám dává jasné instrukce o tom, co dělat .
2
Zjistěte, tepovou frekvenci , Pokud se snažíte , aby posílily své srdce . Určení vaše tepová frekvence je důležitá ze dvou důvodů : Za prvé , bude to pomůže zajistit, že cvičíte s dostatečnou intenzitou k dosažení svého cíle - ať už je to ztráta hmotnosti nebo kardiovaskulární sílu . Druhým důvodem je to, že vás bude varovat, pokud jste výrazně překročil cílovou tepovou frekvenci do té míry ohrožení vašeho zdraví . Pokud se snažíte ztratit tuk jako většina lidí ,proces jetrochu více zapojit .
3
cílit hamstringy , hýždě , vnitřní a vnější stehna , triceps , biceps , břišní a čtyřhlavý sval . Dřepy začlenit hmotnosti cvičení se zátěží do své rutiny . Jak stárneme , naše kosti křehnou . Zlomenin kyčle a další fraktury mohou být snadno vyhnout provedením hmotnosti nosné cvičení pravidelně . Začněte výkonu větší svaly první , jako jsou čtyřkolky . Dřepy jsouvynikající cvičení pro čtyřkolky . Postavte se rovně , s nohama mírně od sebe , a dřep jako pokud budete sedět na židli . Držte pozici po dobu 10 sekund , pak se pomalu stoupat do výchozí polohy . Ještě dvě sady 12 opakování dřepů .
Hamstringy , co musíte udělat, nohy výtahy . Nastavte noha výtah stroj do 20 liber. Líbí se každou nohu zvlášť . Kroutit nohu dostatečně vysoká , abyzadní patu dotkne vaše hýždě . Držte jej po dobu pěti sekund a opakování . Ještě dvě sady po 12 opakováních ochromit zakopávání .
Zpevnit vaše vnější stranu stehen použít únosce stroj . Nastavte váhu na 50 liber na start. Roztáhni nohy pomalu plné extenzi , zavřete je pomalu . Budete se cítit pálení . Ještě dvě sady po 12 opakováních .
Vybudovat biceps , začněte se dvěma 5 - libra činky na ramena kadeře , které jsou velmi snadno provést. Sedněte si na přímý zadní lavici a držet ruku v úhlu 90 stupňů . Pomalu kroutit ruku směrem k počítání hrudníku do pěti a pak pomalu rozšířit vaše paže dolů k stehen . Zpočátku dělat dvě sady 12 . Můžete postupně zvyšovat váhy by mezi 2 a 5 liber , když se 5 - libra hmotnosti se snadno zvednout .
Chcete-li pracovat tricipes , používají stejné váhy , ale tentokrát jste bude stát rovně , pak se ohnout na 90 stupňů a držet na lavičce , zatímco umístění jedno koleno na něj . Pak nakopat ruku dozadu pomalu
4
Místo toho, obvyklé nudné 30 minut na běžeckém pásu , se jógy každý den ve stejnou dobu . Hatha jóga jenejlepší jóga pro začátečníky . Jóga spaluje nejen kalorie , ale nutí vás soustředit se na svůj dech , což vám umožní relaxovat , protáhnout svaly a zklidnit svou mysl - . , Přičemž se vám stejné výhody 30 - minutové cvičení na běžeckém pásu
5
Po vaší jógy , sprcha a pak sedět v parní lázni po dobu 10 minut . To vás bude odpočívat ještě více otevřít póry a budete cítit velmi svěží .
