Jak plánovat denní Hubnutí Kalendář
spirála notebook
pero nebo tužku
počítadlo kalorií ( koupit knihu, nebo použijte on-line nástroj )
Zvýrazňovač
Zobrazit další instrukce
1 spirálajednoduchý notebook může býtskvělý dieta nástroj .
Připravte svůj notebook . Použijte vnitřní kryt sledovat svou váhu . Pomocí stránky pro denní záznamy . Datumprvní stránku spirála notebook s dnešním datem . Nakreslete čáru dole uprostřed stránky rozdělit na dvě poloviny .
2. Procházky se psem počítá směrem vašich fyzických cílů činnosti.
označte jeden sloupec " fyzickou aktivitu . " Na této straně , přihlaste vše fyzické budete dělat v den spolu s dobou trvání činnosti . Zahrnují cvičení , jako je chůze 45 minut. Zahrnovat i jiné činnosti, které zahrnují vynaložení kalorií . Například , pokud je to fuška den a dvě hodiny práce v domácnosti , na vědomí to stejně .
3 Částky jsou velmi důležité při přihlášení příjem potravy .
Označte druhý sloupec " Jídlo . " Na této straně , přihlaste všechno, co si do pusy . Zahrnout kolik položky jíte nebo pijete stejně . Pro účely přizpůsobení chování , také na vědomí, když jste jedli nebo pili položku . Zapište si všechno . Patří , že malé sousto z koláče jste měli , když sloužil na dort nebo kuře nugget jste ukradl z vaší dcery .
4
Zjistit množství kalorií v každé položce, kterou jedli na konci dne . Uveďte počet kalorií, hned vedle položky . Celkovémnožství kalorií v den, a napsat, že ve spodní části stránky .
5. Použijte svůj kalendář váhu snížit množství nezdravé potraviny , které jíte .
Přihlaste svou váhu v předním krytu na konci každého týdne . Pak si zvýrazňovače a projít protokoly, které týdne . Zvýrazněte věci, které byste chtěli změnit na příští týden . Například , zvýrazněte " chůze 30 minut " a pak zapisovat poznámky vedle něj : zvýšení času . Nebo zvýrazněte " 1 sakumprásk " a zapisovat poznámky vedle ní : . Pokles na jednu porci
