Jíst před spaním &Přibírání na váze
Snacking před spaním může být obvyklé . Hlad nemusí nutně vyvolat jíst . Namísto toho hledá něco k jídlu , může býtvýsledkem stresující den nebo nuda . Sledování televize , další noční zvyk , je také často doprovázen zvykal na něco . Snacking noc co noc může jistě vést k přibývání na váze . Nicméně , přibývání na váze může také dojít v případě, že stejné potraviny se konzumují den po dni . Podle studie provedené Oregon National Primate Research Center na Oregon zdraví a Science University , jíst pozdě v noci nezvyšuje pravděpodobnost přibývání na váze . Kalorií Počítání
Přibývání na váze jevýsledek zažívání příliš mnoho kalorií . Chcete-li zabránit přibývání na váze , je třeba více kalorií , než jsou přijata palců kalorie se spalují tím, že aktivní a cvičení . To je obyčejný mýtus, že jíst před spaním dělá jeden náchylnější k přibývání na váze , protože to je obvyklečas omezené aktivity . Nicméně ,tělo zpracovává jídlo stejným způsobem bez ohledu na denní dobu . Také kalorií přijata v bdělém stavu jsou spáleny během spánku .
Nezdravé jídlo
Bedtime občerstvení často zahrnují nějaký druh nezdravé potraviny . Ať už je to bramborové lupínky , preclíky nebo popcorn , zmrzlina nebo čokoládový dort , tyto lehké občerstvení jsou obvykle vysoký obsah kalorií . Dalo by se ani neuvědomují množství nezdravé jídlo budete jíst , pokud budete jíst , když zapojen do nějaké jiné činnosti , jako je sledování televize , nebo pomocí počítače . Proto , přejídání je běžné v noci . I když jídlo před spaním je často nezdravé jídlo , jíst stejné jídlo během dne bude mít ve stejné výši spotřeby kalorií .
Uspokojivých Stravování
s dobré jídlo , které vás nechá plně může pomoci zabránit chutě mezi jídly . To není jenmnožství potravin , ale takédruh jídla, které se konzumuje , který pomáhá potlačit chuť k jídlu . Protein byl zjištěno, že ovládání hladu dobře . Kuřecí a hovězí poskytují dobré zdroje bílkovin . Konzumace potravin vlákno bohaté , jako je celozrnné pečivo a fazole mít za následek pocit plné výši. Když je něčí chuť spokojen na jídla , svačiny je méně pravděpodobné , kdykoliv během dne.
Alter Dieta
pokušení nezdravé jídlo je příliš těžké odolat , může být nezbytné odstranit přístup k tomuto druhu potravin . Místo toho, zásobit na nezdravé jídlo , koupit zdravější občerstvení , které jsou s nízkým obsahem kalorií . Ovoce a zelenina mohou být žvýkal na místo čipů . Zdravé svačiny mohou být konzumovány po večeři nebo během pracovního dne . Také , Curling se s dobrou knihou a hrnkem naplněné bylinkový čaj může být stejně uspokojivé jako s hrnek plný horké čokolády , marshmallows a šlehačkou , které obsahují mnohem více kalorií .
Změna Rituály
Změna po večeři rituálů může být nezbytné , aby se zabránilo pokušení občerstvení . Pokud rádi sledujete televizi podporuje obvyklé jíst , zkuste cvičení při sledování televize . Tím se zabrání snacking a spálit kalorie ve stejnou dobu . Chystáte se na procházku po večeři je další způsob, jak zůstat z kuchyně . Omezení jíst pouze některých místností v domě , jako jsou kuchyně a jídelny může odradit jíst , zatímco u počítače nebo v posteli .
