Ovoce Fiber Dieta

Prevence Fiber pomůcky diabetes , tuk absorpce , infarkty , vysoký krevní tlak , mrtvice , obezita , některé druhy rakoviny , a to podporuje celkovou celkové zdraví . Plody jsou velmi bohaté na vlákninu . Například ,5 oz apple obsahuje asi 4 g vlákniny . Ovoce vláken strava je zdravá , protože poskytují tělu zdravé množství vlákniny a málo kalorií . Fiber ovoce Smoothies

ovocné smoothies jsouvynikající způsob, jak přidat vlákniny do svého jídelníčku a současně vám umožňuje získat kreativní s vaší chutí a příchutí . Strawberry smoothies vám může poskytnout s 6 g vlákniny na dvě porce . Chcete-li více vlákniny s méně kalorií , zkuste přidat více ovoce a méně cukru do vláken smoothie . Pro zvýšení ranní vlákna , začněte svůj den s ovocem smoothie .
Ovoce Fiber jogurt

Konzumace velkého množství syrového ovoce , aby si vaše vlákno může dostat nuda . Mnoho druhů ovoce jogurt jsou skvělé alternativy k syrové ovoce . Jedna porce jahodového jogurtu lze nabízí 5 gramů vlákniny s pouze 50 kalorií . Ovocný jogurt jeskvělé občerstvení pro práci nebo kdykoliv chcete mezi jídlo léčit .
High - Fiber Ovoce

Existuje několik různých druhů ovoce , které mají zejména vysoké množství vlákniny . Středně velká hruška je dalším vysokým obsahem vlákniny ovoce se 4 g vlákniny a má jen 88 kalorií . Apple obsahuje 3 až 5 gramů vlákniny . Avokádo , banány a jahody mají také vysokou hladinu vlákniny .
Ovocných salátů

Ovocné saláty vám může poskytnout 5 až 10 gramů vlákniny v závislosti na ovoce zahrnout v salátu . Jablka a hrušky jsou velmi bohaté na vlákninu a jsouperfektním doplňkem jakékoli ovocný salát .
Fiber pomáhá Artritida

jíst ovoce , které mají vysoký výsledků vláken v dolní C - reaktivní hladiny proteinu (CRP ), které signalizují obecné zánět . Ovocné vlákniny by bylo ideální pro každého, kdo trpí artritidou .
Kolik Fiber

zdravý dospělý člověk potřebuje konzumovat 32 gramů vlákniny denně . Pět až sedm porcí ovoce denně je ideální .