Způsoby , jak zvýšit chuť k jídlu & přibírání na váze

S jedním - třetina Američanů bojujících s obezitou , většina zdravotních články klást důraz na strategie pro hubnutí . Může se to zdát divné, že někteří lidé skutečně chtějí k přibírání na váze a boj s podváhy stejně tak jako někdo, kdo bojuje s nadváhou . Podváhy také představuje zdravotní rizika , jako je snížená imunita , slabost a předčasné smrti . Jíst více nezdravé potraviny a pečivo může pomoci přidat na váze , ale tato metoda bude dělat nic pro zlepšení zdraví . Zvýšení chuti k jídlu a jíst správné diety , která může stavět zdravé svaly pro sílu bez přidání nezdravý tuk jenejlepší způsob, jak k přibírání na váze . Zlepšení chuť k jídlu

jíst menší jídla po celý den , místo tří velkých jídel může pomoci ke zvýšení chuti k jídlu . Snažím se jíst velké jídlo , když nemáte hlad může být zdrcující pro někoho, kdo trpí ztrátou chuti k jídlu a může se budete cítit špatně . Cvičení může také zvýšit chuť k jídlu . Vezměte si 30 - minutové chůze do jídla stimulovat vaši chuť k jídlu .
Healthy Weight Gain

zdravé cíl pro přibírání na váze je 1/2 až 1 libry za týden . Zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k přibírání na váze . Denní web Plate vám pomůže určit svůj cíl kalorický příjem zadáním svou váhu , výšku a věk do kalkulátoru . Mějte denní jídlo deník ujistěte se, že se bít své kalorické cíle a jíst dostatek všech čtyř hlavních skupin potravin - . Chleba, masa a alternativ , ovoce a zeleniny a mléčných výrobků
Co k jídlu

jíst alespoň tři jídla denně a vyhnout se vynechávání jídel a občerstvení . Vybrat potraviny, které mají vyšší kalorií , ale jsou stále výživné . Škrobová zelenina , jako brambory , kukuřice a mrkev jsou vyšší kalorií než hlávkový salát a brokolice . Přidáme máslo , mandle nebo sýr jídla pro kalorií . Zvolte hroznovou šťávu místo pomerančový džus a 2 procenta mléka místo odtučněného mléka zvýšit svůj příjem kalorií . Přidat další občerstvení do vašeho každodenního života , jako jsou ořechy nebo pečivo s arašídovým máslem , a to jak s vysokým obsahem bílkovin , kterétělo potřebuje k budování svalové hmoty . Zvýšení kalorií na vašich stávajících jídla . Posypeme ořechy nebo ovoce přes ranní cereálie a přidejte fazole k salátům .
Co pít

Cíl vypít alespoň osm sklenic bez kofeinu nápojů každý den . Pít kalorie mezi jídly . Smoothie s mraženého ovoce jedobrá volba , mléčné koktejly , džusy a protein prášek může také dát kalorií . Vyhněte se pitné vody , šťávy nebo sody před nebo během jídla i pití tekutin může vyvolat pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu . Pití vína před jídlem , ale může přispět k povzbuzení chuti k jídlu .
Udrželi dobrou výživu

Vyhněte se vysoké kalorické potraviny , které poskytují málo k žádné nutriční hodnotu . Mastné potraviny , jako jsou hranolky , kuřecí nugety a hranolky budou hromadit na tuk , spíše než sval . Zatímco podváhou jedinci mohou myslet, že jsou imunní vůči zdravotním problémům , jako je vysoká hladina cholesterolu a srdeční choroby , tyto problémy trápí i ty, kteří bojují s nadváhou a těm, kteří trpí podváhou , pokud přes - konzumovat nasycených a trans-tuků .