Snadné Dvoutýdenní Diety

Pro ztratit značné množství váhy , kombinují nízkokalorickou stravu se zvýšeným výkonem . Musíte spálit více kalorií každý den , než si příjem přes jídlo a pití . Tím, že zdravé jídlo možnosti a důsledně cvičení , můžete ztratit slušné množství hmotnosti do dvou týdnů. Kalorický příjem

Klíčem k hubnutí je spálit podstatně více kalorií denně, než budete jíst . Jedna libra přebytečného tuku se rovná asi 3500 kalorií. Chcete-li přijít o půl kila za týden , je třeba spálit v průměru 500 přebytečné kalorie denně. Nejlepší způsob, jak tento úkol je obvykle vykonává .
Snížení kalorií

Mnoho lidí je obtížné zachovat sníženou kalorickou stravu , zatímco ještě pocit plný . Jíst potraviny s nízkým hustotou energie vám pomůže pocit sytosti na nízkokalorickou dietu . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou dobrou volbou , stejně jako celá zrna . Ovoce a zelenina jsou málo kalorií , ale plnění , protože obsahují velké množství vody .
Zdravá jídla

Při snídani sníst misku otruby obilovin v tuku -zdarma mléka s kouskem ovoce na boku a sklenici pomerančového džusu . Na oběd , mají za studena snížit sendvič s nízkým obsahem tuku maso, salát a rajče. Jezte porce zeleniny na straně , jako hrst baby karotkou , stejně jako kus ovoce. Vypijte sklenici vody nebo ovocné šťávy bez přidaného cukru . Na večeři , mají malou porci masa podávané se salátem a sklenici vody .
Cvičení

Cvičení je klíčovým prvkem k efektivnímu hubnutí dieta . American College of Sports Medicine doporučuje, aby průměrný zdravý dospělý cvik 150 minuttýdně. Udržujte si přehled o množství kalorií spálíte při cvičení a porovnat jej s jídlem jste snědli ten den.