Jak počítat sacharidy
Krok 1:Přečtěte si nutriční štítek.
Prvním krokem k počítání sacharidů je přečíst si nutriční štítek na jídle. Štítek vám řekne, kolik sacharidů je v jedné porci jídla. Počet sacharidů bude uveden v části „celkové sacharidy“ nebo „čisté sacharidy“.
Krok 2:Určete si denní limit sacharidů.
Jakmile víte, kolik sacharidů je v jedné porci jídla, musíte určit svůj denní limit sacharidů. Množství sacharidů, které byste měli za den sníst, závisí na řadě faktorů, jako je váš věk, úroveň aktivity a cíle v oblasti hubnutí. Obecným pravidlem je nekonzumovat více než 130 gramů sacharidů denně.
Krok 3:Sledujte svůj příjem sacharidů.
Nejlepším způsobem, jak zajistit, že dodržíte svůj denní limit sacharidů, je sledovat svůj příjem sacharidů. Můžete to udělat pomocí deníku jídla nebo mobilní aplikace. Existuje také řada online nástrojů, které můžete použít ke sledování příjmu sacharidů.
Krok 4:Podle potřeby upravte příjem sacharidů.
Když sledujete příjem sacharidů, možná jej budete muset upravit podle potřeby. Pokud hubnete příliš rychle, možná budete muset zvýšit příjem sacharidů. Pokud nehubnete, možná budete muset snížit příjem sacharidů.
Krok 5:Vybírejte zdravá rozhodnutí.
Počítání sacharidů vám může pomoci učinit zdravá rozhodnutí o jídle, které jíte. Když víte, kolik sacharidů je v potravině, můžete si vybrat, která zapadnou do vašeho denního limitu sacharidů. To vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a udržet si zdravou váhu.
Zde je několik tipů pro počítání sacharidů:
* Začněte počítáním sacharidů po dobu jednoho týdne. To vám dá dobrou představu o tom, kolik sacharidů denně konzumujete.
* Jakmile budete mít dobrou představu o příjmu sacharidů, můžete začít měnit svůj jídelníček.
* Zaměřte se na konzumaci zdravých sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
* Omezte příjem nezdravých sacharidů, jako jsou slazené nápoje a dezerty.
* Nebojte se požádat o pomoc registrovaného dietologa nebo výživového poradce. Mohou vám pomoci vytvořit plán zdravého stravování, který vyhovuje vašim potřebám.
