Jak vybudovat hladinu železa

Budování své zásoby železa může zvýšit vaše energetické hladiny , zlepšit pracovní , studijní nebo sportovní výkon a posílit váš imunitní systém . Bezpečně zvýšení hladiny železa vyžaduje řadu dietních změn a každodenní údržbu , jako je například začlenění absorpční pomůcky a vyhnout inhibitory železa . V případech, kdy změna nebo dělat dodatky k samotným svého jídelníčku není dostačující , doplňky mohou pomoci vybudovat a udržet zdravou hladinu železa . Věci, které budete potřebovat
Iron - potraviny bohaté Spojené vitamin C bohaté potraviny
Lékař vedení
Iron doplněk
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhněte se jíst potraviny, které mohou inhibovat vstřebávání železa , jako je černý čaj , celozrnných výrobků , sójové výrobky a mléčných výrobků , s železem bohatých jídel . Třísloviny z čaje a některých živin, jako jsou kyseliny v zrnech , proteiny sóji a vápníku v mléce snížit množství železa cirkulující v krvi , což může cítit unavený a slabý .
2

sbal strava plná heme nebo zvíře železo bohatých potravin , jako je červené maso , ryby a drůbež , a non - heme železo bohatých potravin , jako jsou čočka , fazole , zelenina a opevněných chleba a obilovin . I když se tělo může absorbovat heme železo až 33 procent efektivněji než non - heme železa podle Úřadu doplňky stravy , náročné a to jak denní můžete vytvořit hladinu železa a udržovat svůj jídelníček vyvážený . Také , některé vitamíny nalezené v non - heme potravin, pomoc při vstřebávání železa .
3

začlenit absorpční pomocníky , jako je vitamin C bohaté potraviny , a železo ukládání aktivátory , jako je například vitamínbohaté potraviny , do tvých železa - bohaté stravy . Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C jsou citrusové plody , jahody , špenát a brambory . Vitamin A bohaté potraviny patří mrkev , chilli , kajenský pepř a sladké brambory . Přidání těchto železné pomocníky do svého jídelníčku může zvýšit svou školu nebo pracovní výkonnost a posílit váš imunitní systém .
4

Promluvte si se svým lékařem o spuštění železné doplněk režim . Zatímco železa doplňky mohou býtsnadno opravit na špatnou stravou nebo nedostatkem železa ,železo předávkování může mít nebezpečné účinky na srdce , játra , nervový systém a ledviny . Diskuse železa doplněk režim s lékařem vám pomůže maximalizovat pozitivní účinky a vyhnout se zdravotním komplikacím .