Protein Powder Náhradníci

Pokud cvičíte , protein je zásadní obnově svalů . Mnoho sportovců se obrátit na proteinové prášky , které obsahují velké množství kvalitní bílkoviny s velmi malou přidanou tuků . Prášky jsou takémnohem pohodlnější , než brát steak s sebou do tělocvičny . Nevýhodou proteinových prášků je, že často přicházejí s vysokými cenovkami , ale můžete najít náhražky , které jsou nákladově efektivní a nabízejí mnoho stejných výhod . Low - Fat Chocolate Milk
čokoládové mléko jeskvělé po tréninku nápoj .

Studie zveřejněná v časopise International Journal of Sport Nutrition a cvičení metabolismus zjistil, že cyklisté , kteří čokoládové mléko pili po závodě zpět stejně dobře jako ti, kteří pili sportovní nápoje . Čokoládové mléko obsahuje tři ku jedné , carb - to- protein , poměr, který je ideální pro regeneraci svalů . Je důležité, aby nápoj s nízkým obsahem tuku , protože tuk mléka , který se nachází v homogenizuje a 2 procenta mléka zpomaluje trávení bílkovin . To znamená, že živiny jsou těžší dosahující vaše svaly .
Odstředěné mléko
Nápoje vyrobené z odstředěného sušeného mléka obsahují vápník a bílkoviny . sušené mléko odstředěné

může být levná a snadno najít ve většině obchodů s potravinami . Obsahuje vápník a bílkoviny . Stejně jako v případě čokoládové mléko , je důležité, aby každý prášek na bázi mléka je vyroben z tuku nebo nízkotučným mlékem . Vzhledem k tomu, odstředěné sušené mléko , je bez chuti , můžete přidat několik lžic na vaše smoothies , nebo dokonce péct s ním .
Bílky fna prodej Egg protein je často odkazoval se na jako " perfektní protein . "

Egg protein je často odkazoval se na jako "dokonalého proteinu ", protože 100 procent bílkovin ve vaječném bílku je zachován a používán v těle . Rovněž obsahuje všechny esenciální aminokyseliny potřebné v těle . Vaječné bílky jsou také velmi nízký obsah kalorií . Osm - unce šálek tekutých vaječných bílků má 26 g bílkovin , s pouhými dvěma gramů sacharidů , bez tuku nebo cholesterolu a pouze 120 kalorií .
BCAA
BCAA zvyšují pevnost a podporují spalování tuků .

větvené aminokyseliny ( BCAA ), doplňky jsou leucin, isoleucin a valin . Studie ukazují, že se doplňuje s BCAA může vést až 35 procent větší svalové hmoty . Oni také stavějí buňky , opravu tkáně a zvýšení síly a dokonce podporují spalování tuků . BCAA jsou často obsaženy v proteinových prášcích , ale můžete si také vzít ve formě tablet .