Zdravá škola Stravování

Vysokoškoláci nemají mnoho peněz nazbyt , ale to neznamená, že by se šetřit na svém zdraví . Existují stovky jídel, které mohou být redukovány na napjatém rozpočtu ; to prostě trvá nějakou kreativní plánování a disciplínu držet se ho . Snídaně

Snídaňové cereálie jsou vhodné , ale ne vždy jsounejzdravější a často potřebují jíst ve velkém množství , aby člověk pocit sytosti . Vzhledem k tomu, snídaně jenejdůležitější jídlo dne , bílkovin a vlákniny jsou nezbytné . Hard vařená vejce jsou nejen levné , ale jsou jednoduché udělat . Vše, co potřebujete, jepánev a trochu vody . Vařte vejce na přibližně 12 minut a pak mohou být konzumovány s trochou soli a pepře , nebo na cestách . Ovocné smoothies jsouskvělý způsob, jak dostat všechny své ovoce v , v jediném jídle . Ovocné smoothies jsou plné vitamínu C , antioxidantů a vlákniny . Umístěte jeden banán , tři velké jahody , 1/4 šálku borůvek , 1/2 šálku kostek ledu a 1 šálek pomerančového džusu v mixéru . Blend do hladka . Můžete také přidat proteinový prášek do smoothie pro přidané zdravotní výhody . Ovesné vločky jsou také levné a velmi zdravé , naplněný spoustou vlákniny a bílkovin v jedné porci . Pokud se vám nelíbí chuť ovesných vloček , přidejte lžíci nebo dvě arašídového másla , spolu s čajovou lžičku vanilky a skořice .
Oběd

Bologna je levný ale to nemá zásadní přínos pro zdraví . Mnoho oběd masa jsou nahrány s sodíku a jinými konzervačními prostředky . Nicméně , nakrájené krůtí nebo kuřecí prsa z lahůdek jevýborným zdrojem bílkovin a je možné zakoupit za cca 3 USD za libru ve většině obchodů s potravinami . Jedl sýr , avokádo ( rozbít ho a použít ji místo majonézy ) , rajče a salát na 100 procent celozrnného chleba , je tokompletní jídlo . Špagety s celými pšeničné nudle a některými zelenými fazolkami jeskvělá náhrada za ramen nudle nebo makaróny a sýr . Místo toho, arašídové máslo a želé , zkuste sýr quesadillu na celozrnném tortilla skořápky , máčené v salsou a nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou .

Večeře

Dinners může být obtížné pro vysokoškoláky , protože dělat celou pánev lasagne není vždy reálné pro jednu osobu . Nicméně , lasagne může být levné , aby se a může být zmrazeny v jednotlivých mrazicích nádob , aby jednotlivé pokrmy . Jeden pan z lasagní ( 9 - by- 13 - palcový pánev ) může přibližně 12 jídel pro jednu osobu . Zmrazení lasagne v samostatných kontejnerech umožňujestudent jíst jiné věci, spíše než lasagne pět nocí v řadě . Další nápady z potravin, které mohou být připraveny dopředu a pak umístěny do mrazáku pro pozdější použití , spolu s tím, že zdravé a rozpočet přátelský , jsou fazole enchiladas , kuřecí nudlová polévka ( lze zakoupit také v plechovkách a pak zeleninu mohou být přidány ) a sekaná . Pokud mraznička prostor je omezen , vypracovat plán s spolubydlící , ve kterém jedna osoba dělá jedno jídlov noci a sdílí ji všichni ostatní v bytě . Všechny výše uvedené jídla mohou být také v menších porcích , jako jsou 8 -by - 8 -palcový pánev , omezení množství zbytků k dispozici .