Jaké potraviny si lidé přibývají na váze ?
S indexem tělesné hmotnosti pod 18 let může kvalifikovat jako podváha pro většinu lidí . Pro některé lidi , přibírání na váze , není tak jednoduché, jak je to pro ostatní . Extra kalorie jsouklíčem k přibírání na váze , ale ty kalorie by neměl skládat z nezdravé váhy budování potraviny , jako jsou sladkosti a cukr . Vysoké sacharidů potraviny Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, mají vysoký obsah kalorií a plný energie pro vaše tělo . Pasta je obvykle více než 200 kalorií za šálek . Díky bohaté na živiny rajčatovou omáčkou a zeleninou ,kompletní jídlo s velkým množstvím hmotnosti budování a výživy je dosaženo . Chléb je dalším zdrojem sacharidů . Jeden krajíc chleba má téměř 100 kalorií . Bagel s tvarohem a ovocem je pro zdravou léčbu , a dodává energii .
Sušené ovoce a ořechy
rozinky , jahody , borůvky a meruňky jsouzdravá svačina vysoká nutriční hodnota, která pomáhá budovat váhu . Sušené ovoce je vyšší obsah kalorií , protože bez obsahu vody , mají menší objem , což znamená, že více kalorií za šálek sušeného ovoce . Šálek čerstvého ovoce se obvykle má 25 procent kalorií šálku čerstvého ovoce .
Ořechy a Granola
ořechy mají vysoký obsah polynenasycených tuků a přicházejí sdobrým množství kalorií , což znamená, že dobré množství energie a schopnost budovat svalovou hmotu a tělesnou hmotnost . Granola je dalším zdrojem stavebního tělesné hmotnosti , protože se skládá z obilovin , ořechy , semena a sušené ovoce pro zcela výživné , přesto vysoce kalorické snídani .
Zdravé oleje
Přestože oleje jsourychlý a snadný způsob, jak přidat další kalorie do jakéhokoliv jídla , ne všechny oleje jsou zdravé pro náročné na pravidelném základě . Klíčem k nalezení zdravé oleje je najít jeden s vysokým obsahem mononenasycených a polynenasycených tuků , stejně jako v omega - 3 mastných kyselin . Extra panenský olivový olej , avokádový olej a většina ořechů oleje jsou dokonalé příklady zdravých olejů k použití na pomoc při budování tělesné hmotnosti . Přidání těchto olejů na misku těstovin s velkým množstvím zeleniny zvyšuje vaši tělesnou hmotnost a přináší velké množství energie jídla .
Další článek:Jak vědět, jestli jste přibírat na váze
Předchozí článek:Rozdíly v energetické bilanci a Weight Control