Jak se k nám tuk snadno

Spojené státy americké se nachází v uprostřed epidemie obezity . Výzkumní pracovníci , politici a pedagogové se dožadují metod štíhlé Americe dolů , ale jejich snahy měly omezený účinek . 2010 Gallup - Healthways Well - Being Index zjistil, že 26,6 % dospělých Američanů jsou obézní , což představuje nárůst o 3 miliony obézních dospělých od počátku roku 2008 . Chcete-li ukončit posedlost diety a zdravé výživy a přijmout současný trend tučnosti , že několik změn ve vašich stravovacích návyků vám pomůže na vaší cestě . Pokyny dovolená 1

Zvyšte množství jíte . V Jednoduše řečeno , vám přibývají na váze tím, že ve více kalorií, než spálíte . Vzhledem k tomu, co potřebujete 3500 kalorií , aby získali libru , cílem je jíst extra 500 až 1000 kaloriídenně pro zvýšení tělesné hmotnosti jednoho až dvou liber týdně .
2

Zaměřte se na vysokým obsahem tuku , vysoce kalorické potraviny , jako jsou sladkosti , hranolky , pečivo a rychlé občerstvení , které poskytují mnoho kalorií velmi efektivně . Studie na téma "Veřejné zdraví Výživa " 2004 uvádí, že lidé, kteří jedí z často , jíst stravu s vysokým podílem tuku a zvolte plné tuku , spíše než volby se sníženým obsahem tuku zvýšit jejich šance na přibírání na váze .

3

Přejít snídani . Vyhnout příležitost k jídlu může znít kontraproduktivní k cíli získání tuku . Ale skákání snídaně zvyšuje přitažlivost vysoce kalorické potravinystudii z roku 2009 v " European Journal of Neuroscience " našel . Zapomeňte jíst snídani , a to vám pomůže při sestřelení dvojitý cheeseburger , hranolky a sodu budete jíst na oběd .
4

zelenina v přední části televizoru . Studie v časopise "Journal of American Medical Association ", 2003, zjistil, že sledování televize významně zvýšil ženské kursy stát se obézní . Sledování televize zabírá čas, který by jinak mohly být zbytečné cvičení , a reklamy povzbudit diváky jíst nezdravé potraviny . Sedět hodiny před televizí také poskytuje dostatek času k jídlu high- kalorické nezdravé jídlo, které pomáhá s přírůstkem tělesné hmotnosti .
5

Přesun tak málo, jak je to možné . Účast ve sportu , chůzi a dokonce i každodenní fyzické aktivity, jako je úklid domu spálit kalorie , které by mohly být uloženy jako tuk . Snížení množství cvičení dostanete každý den vám může pomoci získat tuk rychleji, podle studie v roce 2004 " American Journal of Epidemiology . " Vědci zjistili, že ženy středního věku , které snižují jejich průměrná denní fyzickou aktivitu měl větší šanci na přibírání na váze .