Jak zhubnout na zadku cvičením

I když je možné zhubnout na zadku prostřednictvím samotného cvičení , je to těžší než hubnutí pomocí kombinovaného úsilí dietou a cvičením . To však neznamená, že je to nemožné , ale . Spíše , stačí vykonávat více , než byste mít, pokud jste byli diety stejně . Je také důležité provádět určité druhy cvičení . Ideální cvičení jsou ty, které hoří hodně kalorií , když se do nich , ale také zrychlit svůj metabolismus tak, že budete spalovat více kalorií , když budete dělat méně intenzivní cvičení , jako je vaření, večeři , psaní na klávesnici , nebo získání e-mailu . Pokyny dovolená 1

Proveďte high - intenzita intervalový trénink ( HIIT ) každý den. To může být jakékoliv cvičení , které pracuje celé tělo , jako je jízda na kole nebo plavání . Klíčovým bodem HIIT je, že udržuje vaše tělo na svých metaforických prsty; tím, že pracuje tak tvrdě, jak můžete na krátkou dobu , pak odpočívá na krátkou dobu , a pak opakovat , že nejste nechat vaše tělo zvykne na jednom pohybu nebo nastavení pohybů . Tím, že mu umožní přizpůsobit se nutit ji spálit kalorie při vysoké rychlosti , a to jak v průběhu a po cvičení .
2

Proveďte celého těla silový trénink program, každý druhý den , s použitím vah že můžete vytáhnout pouze 4 až 6 opakování na . Ty budou pracovat celé vaše tělo , budování svalů , spalování tuků a zvyšování váš metabolismus stejným způsobem HIIT dělá .
3

Squat pokaždé cvičíte tím, že drží činku po celé šířce svého ramena a sedí dozadu srovnými zády , dokud vaše stehna byla umístěna rovnoběžně s podlahou . Udržujte své nohy byt - pokud nemůžete dělat to , tlačit je dále od sebe a /nebo roztáhnout je v opačných směrech . Ujistěte se, že vaše kolena jsou vždy ukazuje ve stejném směru jako nohy a že nejdou příliš daleko v přední části nohy .
4

Deadlift každý druhý hmotnost školení tím, že stojí před bar na zem , sklonil se nad ním , svíral ji na šířku ramen a zvedat tlakem s nohou a zadku , držet záda rovně , jak to udělat . Toto cvičení , v kombinaci s dřepy , výrazně zlepší vaše zadek svaly , čímž zadek víc živý a pevný .