Jak jíst Intuitivně

Jste posedlá jídlem ? Je zhubnout či přibrat vždy problém ? Zapomeňte na výstřelek stravy -klíč k přijetí ho a udržet ho je jíst intuitivně . Jedná se mění způsob, jakým si myslíte o jídlo . Postupujte podle následujících pokynů a začít jíst žít , než žít jíst . Pokyny
1

Počkejte, až máte hlad jíst . To znamená, že fyzický hlad , ne emocionální hlad . Zeptejte se sami sebe , to vypadá dobře, protože já potřebuji více paliva ? Nebo chci , aby to uklidnit stres, zlost nebo nuda ? Budete muset naučit se rozpoznávat fyzické pocity hladu , takže můžete jíst dříve, než budete hladoví . Hodnotit hlad od 1 do 10 , přičemž 10 je hlad , a pokusit se hledat potravu , když jste na 5. nebo 6. . Čekání příliš dlouho povede ke špatné volby potravin a přejídání.
2

Say sbohem posedlý každý sousto , které vstupují do úst a jíst , co si přejete . Zastavte prozkoumání všech etiketách potravin pro nekonečné množství času , pak bičování se k jídlu něco, co je " špatné " pro tebe ( tj. , čokoládový dort , zmrzlina, kuřecí křidélka ) . Výběr potraviny , která je s nízkým obsahem tuku , nízkým carb , s vysokým obsahem bílkovin a bohatý na antioxidanty může skutečně vést k pocitům deprivace . Tím, zrušení zákazu zakázaných potravin , naučíte se jíst jen to, co chcete , spíše než soutěska , jako kdyby to jeposlední večeře . Evelyn Tribole ,expert a autor v oboru , který napsal článek 2009 , " Intuitivní požití: ? Můžete být zdravý a jíst cokoliv , " věří si můžete udělat právě to . Ona cituje výzkumnou studii Brigham Young University z roku 2006 , který ukazuje, intuitivní jedlíci mají i lepší emocionální a fyzické zdraví , jak se naučit vážit si širší paletu výběru potravin .
3

Přestaňte jíst, když jste jsou fyzicky spokojeni . Jste zvyklí jíst , dokud váš žaludek bolí ? Nebo ještě hůř , to musíte rozepnout kalhoty po velkém jídle ? Pokud ano , budete jíst více , než je nezbytné , aby vás udržet . Jezte pomalu , a zastaví se čas od času v celé své jídlo zkontrolovat v na úrovni plnosti . Přestat jíst , pokud jste se již těší , nebo vaše pocity z hladu jsou již přítomny .
4

Nenechte prostoru ven, zatímco jíte . Už jste někdy začali jíst popcorn na začátku filmu a předtím, než víte , co se stalo , prsty se udeří na dno kbelíku ? To je proto, že oddělit nebo melodie z přítomného okamžiku a zároveň pokračovat k jídlu . V důsledku toho si ujít narážky vašeho těla , že fyzická hlad byl splněn.
5

Pokud spadne vozu , neztrácejte čas obviňovat . To jezměna životního stylu a podle Evelyn Tribole , vyžaduje praxi , aby se v pořádku. Tam bude čas, můžete se nechat příliš velký hlad a přejídat jako výsledek . Nebo stres dostaneto nejlepší z vás a vy rozmazlovat v několika čokoláda čip cookies . Úspěch spočívá v obnovení intuitivní jíst spíše než pomocí skluzu jako záminku k flámu něco víc .