Potraviny s vysokým obsahem kyseliny Mastné

Omega 3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravé výživy . Výzkum provádí American Heart Association uvádí, že konzumace potravin bohatých na omega - 3 mastné kyseliny, snižuje riziko rakoviny a srdečních onemocnění při současném zlepšení kognitivních funkcí, zejména v období dospívání . Kdyžčlověk nemá dostatek omega- 3 mastné kyseliny jsou příznaky, jako je ztráta paměti a deprese . Naše tělo nedokáže vyrobit omega- 3 mastné kyseliny , dostanete je prostřednictvím různých potravin . Ryby

American Heart Association říká, že dvakrát jíst rybytýdně podporuje normální tělesný vývoj a snižuje riziko ischemické choroby srdeční . Nejlepší ryby jsou vyšší obsah tuku , jako je jezero pstruh , tuňák, losos a sleď . Nicméně ,FDA doporučuje vyhnout se ryby, které mají vyšší kontaminace rtutí , jako mečouna a žraloků . Vyměňte ty s krevetami nebo tresky tmavé .
Ořechy

Ořechy jsou mastné potraviny, které obsahují omega- 3 mastné kyseliny . Kromě zdravotních výhod , okusování na ořechy lehce mezi jídly odrazuje hladu a podporuje hubnutí podle adventistů sedmého dne studium . V roce 1998Harvard School of Public Health zjistila, ženy, kteří jedli ořechy čtyřikrát týdně měli nižší riziko srdečních chorob o 40 procent . U mužů , lékař Zdraví Studie z roku 2002 ukázala, nižší rizika i za předpokladu, že jedli ořechy dvakrát týdně . Kromě Omega -3 mastné kyseliny ořechy nabízejí bílkoviny , vlákninu , vitamin E , selen a .

Oleje

různé kulinářské oleje mají vysoké hladiny omega-3 mastné kyseliny . Patří mezi ně slunečnicový olej , lískové oříšky , světlicový olej , sojový olej , částečně hydrogenovaný řepkový olej , rostlinný olej , avokádo a olivový olej . FDA uvádí, že až dvě polévkové lžíce olivového oleje denně odrazuje riziko srdečních onemocnění , protože obsahuje antioxidanty . Použijte extra panenský olivový olej, toto místo ostatních olejů ve vaší stravě pro maximální přínos .